。老年男女適度的【自我愉悅】好處多多
。老年男女適度的【自我愉悅】好處多多【自慰、手淫、打手槍、清槍】有益身體健康
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。老年男女適度的【自我愉悅】好處多多【自慰、手淫、打手槍、清槍】有益身體健康
※ 本網頁重點提示：
01.●【自我愉悅】有益身體健康嗎 ?
02.● 每月【最佳清槍次數】？
03.● 會有【精盡人亡】的危險嗎 ?
04.● 從未【自我愉悅】身體會更好嗎 ?
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●【小常識】。
★ 四大快樂荷爾蒙：多巴胺、腦內啡、血清素、催產素。
★ 當您感到愉悅時，大腦會分泌出：多巴胺、腦內啡、血清素、催產素。
圖片來源：作者：血清素幫幫忙
https://goodmood.com.tw/endorphins-dopamine/?gad_source=1&gad_campaignid=19962537777&gbraid=0AAAAACZOY_fj-wfqJHR8mkdejdWTN3Vlw&gclid=Cj0KCQjw2IDFBhDCARIsABDKOJ7QCGOtf_f-ctPwkhhobvB7BDr55MKAHMbS46-6B6-y786BCxg7gB4aAk3OEALw_wcB
● 什麼是【多巴胺】?
◆【多巴胺 Dopamine】是一種大腦中重要的神經傳導物質，也被稱為【快樂系統】或【獎勵系統】。 例如：【吃了美味的食物】、【完成工作目標】或【得到他人稱讚】，大腦就會釋放出【多巴胺】，讓我們心情感到愉快，降低憂鬱因子。
◆ 促進分泌【多巴胺】的方法：除了【愉悅】之外，可以進行 攝取富含【酪胺酸 和 苯丙胺酸】的食物，例如：豆類、魚類、肉類、乳製品，有助於合成【多巴胺】。
◆ 【多巴胺】分泌不足時，常會出現：注意力不集中、認知功能障礙、精神分裂症、憂鬱症、思覺失調、帕金森氏症、...等等。
◆ 【多巴胺】的前驅物（左多巴胺 Levodopa）、多巴胺接受體促效劑等，能夠增加大腦中的多巴胺，有助於緩解肌肉僵硬和運動不協調，可作為帕金森氏症的治療藥物。
● 什麼是【腦內啡】?
◆【腦內啡 Endorphins】是一種大腦中重要的神經傳導物質，也被稱為【內啡肽】或【安多酚】。在人愉悅、放鬆時會開始分泌，例如：運動、按摩、性行為，因為【腦內啡】能使人感到舒適、愉悅、正向思考，進而忘卻身體疼痛 和 緩解緊張與焦慮，並且產生幸福感。
◆ 促進分泌【腦內啡】的方法：除了【愉悅】之外，可以進行 有氧運動、開懷大笑、聽音樂、吃黑巧克力、冥想。
◆【腦內啡】 還有以下功能：增加自信、增進認知功能、改善免疫系統、降低發炎現象、調控食慾。
◆【腦內啡】分泌不足時，常會出現：異常疼痛感、容易感到憂鬱與焦慮、產生睡眠障礙、失去興趣、...等等。
● 什麼是【血清素】?
◆【血清素 Serotonin】是一種大腦中重要的神經傳導物質，也被稱為【幸福因子】或【快樂激素】。
◆【血清素】：可以 穩定情緒、降低憂鬱、降低焦慮、容易入睡、更佳睡眠品質。
◆ 促進分泌【血清素】的方法：除了【愉悅】之外，可以進行 規律運動、曝曬陽光，維持均衡的飲食。
◆ 促進分泌【多巴胺】的食物：可以攝取富含【色胺酸】的食物，例如：例如：雞胸肉、早餐燕麥片、牛奶、鮭魚片、黑芝麻、葵花籽、堅果核桃、...等等。除了色胺酸以外，補充 維他命B6、維他命B12、鎂、鈣，也有助於將這些礦物質、維他命B群，能協助色胺酸吸收、代謝，有效轉化為體內的血清素。
◆ 長期承受高壓力、皮質醇持續升高的狀態下，可能會導致【血清素系統失調】。
◆【血清素】分泌不足時，常會出現：憂鬱、悲傷、焦慮、興奮等情緒。也可能會導致失眠、多汗、便秘、腹瀉等自律神經失調的症狀。
● 什麼是【催產素】?
◆【催產素 Oxytocin】是一種大腦中重要的神經傳導物質，也被稱為【擁抱荷爾蒙】或【愛情荷爾蒙】。
◆ 俗話說：【一個擁抱，勝過千言萬語】，擁抱能讓人感到放鬆和舒緩，這與催產素的分泌密切相關，是促進親密關係的重要催化劑。【催產素】能減少皮質醇的分泌，壓力賀爾蒙皮質醇過高會破壞免疫系統。
◆ 促進分泌【催產素】的方法：除了【愉悅】之外，可以提升催產素形成的食物，【Omega-3脂肪酸】如：深海魚、亞麻籽、奇亞籽、胡桃、深綠色葉菜等。【蛋白質】如：瘦肉、雞胸肉、火雞、豆腐、豆類、蛋、乳製品等。【維他命 C】如：柑橘類水果、草莓、奇異果、紅椒、菠菜等。【鎂】如：綠色葉菜、豆類、杏仁、黑巧克力等。【苯乙胺 PEA】如：黑巧克力、酪梨、奶酪等。
◆【催產素】分泌不足時，常會出現：憂鬱、悲傷、焦慮、興奮等情緒。也可能會導致失眠、多汗、便秘、腹瀉等自律神經失調的症狀。
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女 生 篇
●【自我愉悅】的益處。
☆ 泌尿科林姓女醫師：【自我愉悅】有益身體健康。
◆【自我愉悅】是溫和的【心臟運動強度】，讓心臟的健康維持更佳狀態。
◆【自我愉悅】可以鍛鍊【心肺功能強度】，促進【全身血液循環】的好幫手。
◆【自我愉悅】當自我愉悅最高點產生時【私密肌群強度】，促進骨盆私密肌血液循環。
◆【自我愉悅】也是一種【凱格爾運動】，又稱【骨盆底肌運動】。
◆【自我愉悅】當自我愉悅最高點產生時，可以鍛鍊【骨盆底肌擴約強度】，預防或改善【漏尿 或 尿失禁】。
◆【自我愉悅】可自體分泌【多巴胺】→【多巴胺 會讓人 心情變好】可【短暫緩解壓力憂鬱】。
◆【自我愉悅】可自體分泌【腦內啡】→【腦內啡 會讓人 心情變好，暫時忘卻身體疼痛】。
◆【自我愉悅】可自體分泌【血清素】→【血清素 會讓人 穩定情緒、容易入睡】可【降低憂鬱、降低焦慮、睡得更好】。
◆【自我愉悅】可自體分泌【催產素】→【催產素 會能抑制皮質醇的分泌】可【減少壓力、增加歸屬感】。
◆【自我愉悅】【夜深人靜睡不著時】比【數羊、安眠藥】，更有助於【幫助入睡】的好方法。
◆【自我愉悅】可以增加【免疫球蛋白的數量】，是重要【自體保護的抗體】。
◆【自我愉悅】可以降低【壓力賀爾蒙皮質醇的水平】，壓力賀爾蒙皮質醇過高會抑制免疫系統。
◆【自我愉悅】可以維持【體內荷爾蒙的平衡】。
◆【自我愉悅】一次，可促進分泌四大快樂荷爾蒙：【多巴胺、腦內啡、血清素、催產素】。
◆【自我愉悅】【適度界定】每個人略有不同，【不影響正常作息】、【不影響正常生活】、【不影響其他人】。
◎ 資料來源：銀心發聲
https://www.youtube.com/watch?v=HaWBylepOa8&t=270s
◎ 資料來源：泌尿科林醫師：
◎ https://www.youtube.com/watch?v=10iS_AeX9d8&t=381s
◎ https://www.youtube.com/watch?v=FBRNy--rHCw&t=38s
◎ 四大快樂荷爾蒙：多巴胺、腦內啡、血清素與催產素
◎ https://goodmood.com.tw/endorphins-dopamine/?gad_source=1&gad_campaignid=19962537777&gbraid=0AAAAACZOY_fj-wfqJHR8mkdejdWTN3Vlw&gclid=Cj0KCQjw2IDFBhDCARIsABDKOJ7QCGOtf_f-ctPwkhhobvB7BDr55MKAHMbS46-6B6-y786BCxg7gB4aAk3OEALw_wcB
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男 性 篇
●【自慰】有益身體健康嗎 ?
☆ 泌尿科林醫師：
◆【男女自慰】可以維持【體內荷爾蒙的平衡】。
◆【男女自慰】【只要適度】是溫和的【心臟運動】，讓心臟的健康維持更佳狀態。
◆【男女自慰】【只要適度】是鍛鍊【心肺功能】，促進【全身血液循環】的好幫手。
◆【男女自慰】【只要適度】會產生【多巴胺→自體愉悅機制】可【短暫緩解壓力憂鬱】。
◆【男女自慰】【只要適度】會產生【腦內啡→自體止痛機制】可【短暫緩解關節疼痛】。
◆【男女自慰】【適度】每個人略有不同，【不影響正常作息】、【不影響正常生活】、【不影響其他人】。
◆【男女自慰】【夜深人靜睡不著時】比【數羊、安眠藥】，更有助於【腦內啡→幫助入睡】的好方法。
◆【男女自慰】可以增加【免疫球蛋白的數量】，是重要【自體保護的抗體】。
◆【男女自慰】可以降低【壓力賀爾蒙皮質醇的水平】，壓力賀爾蒙皮質醇過高會抑制免疫系統。
◆【女生自慰】可鍛鍊【骨盆底肌運動】，預防或改善【漏尿 或 尿失禁】。
◆【女生自慰】可鍛鍊【凱格爾運動】，預防或改善【陰道鬆弛】。
◆【女生自慰】可鍛鍊【私密肌群】，血液循環。
◆【女生自慰】可自體產生【多巴胺】→【大腦中的快樂部長】。
◆【女生自慰】可自體產生【安多酚】→【天然止痛藥】、【快樂嗎啡】。
◆【女生自慰】可自體產生【催產素】→【擁抱賀爾蒙】、【幸福賀爾蒙】。
◆【男性自慰】可以維持【性正常功能】，減少性功能障礙。
◆【男性自慰】可以維持【睪固酮的水平】。
◆【男性自慰】只要適度【可促進全身健康】。
◎ 資料來源：銀心發聲
https://www.youtube.com/watch?v=HaWBylepOa8&t=270s
◎ 資料來源：泌尿科林醫師：
◎ https://www.youtube.com/watch?v=10iS_AeX9d8&t=381s
◎ https://www.youtube.com/watch?v=FBRNy--rHCw&t=38s
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● 每月【最佳清槍次數】?
☆ 泌尿科醫師莊豐賓：
◆【男性自慰】男生射精能感到快樂，每天自慰1～2次都屬正常範圍，但因人體質而異，每個人皆不同，凡事【只要適度】就是最佳的次數，哈佛研究指出，每個月射精【21次】者，比只射【7次】的人，罹患攝護腺(前列腺)機率【降低 31%】。
◎ 資料來源：ETtoday新聞雲 > ETtoday健康雲
◎ https://health.ettoday.net/news/2494052
◎ 資料來源：泌尿科醫師莊豐賓
◎ https://www.youtube.com/watch?v=DgZFyWGzHq8
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● 會有【精盡人亡】嗎 ?
☆ 泌尿科醫師高銘鴻：
◆【男性自慰】男生的精液、攝護腺液、儲精囊液，每個人儲量略有不同，射精後再生成時間也略有不同，射精時為【空砲彈】表示暫時用完，需要時間等待【再生成】，屬正常現象。
● 從未【自慰】身體會更好嗎 ?
☆ 泌尿科醫師高銘鴻：
◆【男性太久沒有清槍】殘留的精液雖然會被自身吸收，但有機會造成【鈣化】現象，也有機會出現【攝護腺炎、前列腺炎】。【清槍】的過程會將【攝護腺炎、前列腺炎】一併清除。
◎ 資料來源：三立電視【奕起聊健康】／【祝你健康】
◎ https://www.youtube.com/watch?v=g91X0vFXBsI&t=699s
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小吳 整理
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